Filter
ANGESEHENE PRODUKTE
INFORMATIONEN
KOHLENHYDRATE | NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL | MALTODEXTRIN | MASS GAINER | CLUSTER DEXTRIN
Kohlenhydrat-Supplements sind ein zentraler Baustein der Sporternährung. Sie liefern schnell verfügbare Energie für harte Trainingseinheiten, beschleunigen die Regeneration und unterstützen Muskelwachstum sowie Ausdauerleistung. Hochwertige, schnelle Energiequellen wie Maltodextrin, Dextrose, hochverzweigte cyclische Dextrine (Cluster Dextrin) oder Carb-Elektrolyt-Mischungen sorgen dafür, dass Glykogenspeicher effizient aufgefüllt werden und die Leistungsfähigkeit stabil bleibt. Studien belegen, dass eine gezielte Kohlenhydratzufuhr während längerer oder hochintensiver Belastung die Performance steigert, die Ermüdung reduziert und stabile Blutzuckerwerte unterstützt.
Was sind Kohlenhydrat-Supplements?
Kohlenhydrat-Supplements sind konzentrierte Kohlenhydratquellen in Form von Pulvern, Gelen, Riegeln, Getränken oder Mass Gainer-Mischungen. Sie versorgen den Körper vor, während oder nach dem Training mit schnell oder langanhaltend verfügbarer Energie. Dadurch wird die Glykogenauffüllung gefördert, die subjektive Anstrengung verringert und die Ausdauerleistung stabilisiert. Häufig enthalten sie zusätzlich Elektrolyte, Aminosäuren oder Protein für eine umfassende Performance- und Regenerationsunterstützung.
Typen von Kohlenhydrat-Supplements
Einfache Zucker (Glucose/Dextrose, Saccharose, Fructose)
Schnelle Aufnahme, rascher Blutzuckeranstieg. Ideal für sofortigen Energieschub oder um Insulinspitzen für die Glykogen-Synthese zu nutzen.
Glukosepolymere (Maltodextrin)
Leicht verdauliche Kohlenhydrate mit schneller Energiebereitstellung, beliebt für Post-Workout-Shakes oder intra-workout Fueling.
Hochverzweigte cyclische Dextrine (Cluster Dextrin)
Modernste Kohlenhydratquelle mit schneller Magenpassage, leichter Verdauung und gleichmäßiger Energieabgabe. Studien zeigen weniger wahrgenommene Ermüdung als bei Maltodextrin und bessere Performance-Spitzen als mit Glucose.
Waxy Maize/Reisstärke
Langkettige Kohlenhydrate, schonend für den Magen und mit gleichmäßiger Energiefreisetzung – ideal für Mass Gainer oder Dauerbelastungen.
Carb-Elektrolyt-Lösungen
Kohlenhydrate kombiniert mit Natrium und Kalium verbessern die Wasseraufnahme, stützen die Thermoregulation und halten die Ausdauerleistung in langen Trainingseinheiten stabil.
Gels & Chews
Praktische Energiespender für Ausdauersportarten, meistens auf Glucose/Fructose-Basis für schnelle Aufnahme.
Mass Gainer
Kombinierte Kohlenhydrat-Protein-Mischungen für Kalorienüberschuss, Muskelaufbau und schnelle Regeneration.
Zentrale Kohlenhydrat-Inhaltsstoffe in Supplements
Dextrose/Glucose
Schnellster Energielieferant – optimal für Post-Workout-Glykogenauffüllung.
Maltodextrin
Leicht digerierbarer Glukosepolymerklassiker für Shakes und Post-Workout-Blends.
Cluster Dextrin (HBCD)
Hochmolekulares, stark verzweigtes Dextrin mit sehr schnellem Magen-Durchgang und gleichmäßiger Energieabgabe – weniger Magenprobleme, mehr Leistung.
Glukose-Fruktose-Kombinationen
Nutzen unterschiedliche Transportwege (SGLT1/GLUT5) im Darm, steigern die Kohlenhydratoxidation und reduzieren GI-Beschwerden.
Waxy Maize/Reisstärke
Sanftere Energiekurve ohne starke Blutzuckerspitzen – ideal auch für Magen-sensitive Athleten.
Wissenschaft & Regulierung
Studien zeigen eindeutig: Kohlenhydrat-Supplemente steigern die Ausdauerleistung, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Muskel- und Leberglykogen schonen und die wahrgenommene Anstrengung senken – vor allem bei Belastungen über 60 Minuten.
Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) bestätigt, dass Kohlenhydrat-Lösungen die Ausdauerleistung während hochintensiver, langanhaltender Belastungen verbessern können (≥60 Min.). Besonders wirksam erweisen sie sich in Kombination mit Elektrolyten.
Vorteile von Kohlenhydrat-Supplements
Mehr Ausdauer & konstante Power
Energie bleibt länger stabil, Ermüdung setzt später ein.
Schnellere Regeneration & Glykogenauffüllung
Rasch verdauliche Kohlenhydrate wie Dextrose oder Maltodextrin beschleunigen die Wiederherstellung.
Bessere Hydration & Thermoregulation
Carb-Elektrolyt-Lösungen optimieren die Flüssigkeitsaufnahme und reduzieren Krampfneigung.
Schonende Verdauung mit modernen Carbs
Cluster Dextrin sorgt für gleichmäßige Energieabgabe ohne Magenprobleme.
Leistungsstabilität & Trainingsanpassung
Carbs sichern Trainingsintensität und progressive Überlastung für langfristigen Fortschritt.
Synergie mit Protein & EAAs
Carbs + Protein steigern die Proteinsynthese für optimale Muskelaufbau-Effekte.
Beliebte Formate von Kohlenhydrat-Supplements
Intra-Workout-Pulver
Maltodextrin, Dextrose, Cluster Dextrin oder Mischungen, oft in Kombination mit Elektrolyten und Aminosäuren.
Post-Workout-Carb-Shakes
Schnell verfügbare Carbs zur Glycogen-Restore-Phase, häufig mit Whey kombiniert.
Endurance Gels/Chews
Portable Power für lange Läufe, Radsport oder Wettkämpfe.
Carb-Elektrolyt-Drinks
Für Belastungen ≥60 Minuten zur Optimierung von Hydration und Performance.
Mass Gainer
Hochkalorische Carb-Protein-Mixe für Muskelaufbau und vollständige Regeneration.
Kohlenhydrat-Supplements sind unverzichtbar für Athleten, die Energie, Ausdauer und schnelle Regeneration brauchen – egal ob Training, Wettkampf oder Recovery. Von schnell wirkender Dextrose, klassischem Maltodextrin über Cluster Dextrin für gleichmäßige Energieabgabe bis hin zu Carb-Elektrolyt-Lösungen für lange, intensive Einheiten: Mit der richtigen Kohlenhydrat-Strategie bleibst du leistungsfähig, schützt deine Muskulatur und förderst langfristige Trainingsanpassungen.
Hinweis: Die Wahl der richtigen Supplements liegt bei dir. Lies immer die Anleitung vor der Anwendung. Wenn du Medikamente nimmst oder krank bist, frag vorher einen Spezialisten.